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Mal dormir, insomnie, réveils nocturnes, douleurs musculaires..., c’est se sentir régulièrement fatigué. Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé : difficultés de concentration, dépression, problèmes cardiaques... S’il ne fallait prendre qu’une seule bonne résolution en 2019, c’est donc de réapprendre à bien dormir et cela commence par un bon lit !
Les 5 conseils d’Infoliterie pour un meilleur sommeil
Il est essentiel de totalement déconnecter et d’oublier l’ordinateur, la tablette, le portable une heure avant de dormir et de faire du lit un véritable sanctuaire. Pour les digital addict, de petits rituels comme les infusions de plantes, la méditation ou les exercices de respiration, peuvent aider à adopter plus facilement ces bonnes
habitudes.
Des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, des douleurs chroniques ou une sensation de fatigue au réveil peuvent être les signes d’une literie trop vétuste ou mal adaptée. Il est conseillé de changer matelas et sommier tous les 10 ans maximum. En effet, passé ce délai ils s’usent, se salissent et perdent jusqu’à 30% de leurs performances. Renouveler la literie permet ainsi de gagner en moyenne 14 minutes de sommeil lent-profond (le plus réparateur) par nuit, tout en en diminuant de moitié l’activité musculaire et les micro-réveils. Une solution ef cace pour dormir mieux sans dormir plus longtemps.
Il est déconseillé de dormir sur le ventre (position néfaste pour les cervicales) ou en position fœtale (compression de la cage thoracique). L’idéal est donc de dormir sur le dos et de choisir une literie adaptée à ses besoins, en privilégiant un matelas à l’accueil souple (confort procuré par le garnissage) et au soutien ferme (maintien procuré par les suspensions du matelas et du sommier).
Heures de coucher différées, ronflements, mouvements..., dormir en couple peut même devenir un véritable cauche- mar. Des solutions peuvent être envisagées a n de retrouver des nuits paisibles et un sommeil réparateur, comme la literie grande largeur (à partir de 160 x 200 cm).
En effet, d’après l’étude Acticouple les partenaires dormant sur un matelas de 160 cm de largeur voient le nombre de réveils nocturnes diminuer de 25% et améliorent de 30 % leur dynamisme au réveil et durant la journée.
Un matelas posé à même le sol comporte plusieurs inconvénients, à commencer par le manque d’hygiène. En effet, alors qu’un dormeur perd 40 cl d’eau par nuit en moyenne, le sommier permet d’assurer une bonne ventilation et d’évacuer l’humidité. Sans lui, c’est la moisissure assurée ! Outre sa fonction d’aération, le sommier joue le rôle d’amortisseur du matelas en absorbant 1/3 du poids du dormeur. Il permet ainsi de prodiguer un maintien homo- gène du corps tout en prolongeant les performances et la durée de vie du matelas.
Infoliterie est le site web de l’Association Pour La Literie et souhaite valoriser auprès du grand public et des professionnels de santé, l’impact d’une literie de qualité en délivrant régulièrement des conseils pratiques sur son site : www.infoliterie.com